Aujourd’hui, c’est indéniable, la mode est aux fessiers bombés et musclés : si vous voulez rester dans le coup, il est peut-être temps d’investir dans un appareil pour muscler les fessiers. Il n’y a qu’à parcourir les pages des magazines pour contempler (et éventuellement envier) les postérieurs incroyables des célébrités comme Jennifer Lopez ou les célèbres sœurs Kardashian (pour ne citer qu’elles).
Sans avoir l’ambition de figurer dans les bonnes pages de la presse people, vous donneriez bien à votre fessier une allure plus musclée. Qu’à cela ne tienne, nous avons concocté pour vous un petit récapitulatif des 6 méthodes efficaces pour travailler vos fessiers chez vous ou dans votre salle de sport en utilisant un appareil pour muscler les fessiers.
Un appareil performant pour muscler les fessiers : la glute machine
Tout est dans le nom car “glute” signifie fessiers en anglais. On trouve la glute machine en salle de sport ou de fitness la plupart du temps. En effet, c’est un équipement qui peut être assez encombrant mais, si vous avez de la place, vous pouvez aussi l’installer chez vous.
Cet appareil de sport pour fessiers a la particularité de faire spécialement travailler la zone du grand fessier. À vous les fessiers galbés grâce à une musculation ciblée et redoutablement efficace ! En fonction des modèles, vous adopterez différentes positions :
- En position debout, les bras tendus en face de vous et les mains sur des poignées ;
- En appui sur un repose-ventre, les avant-bras sur des accoudoirs.
L’avantage de cet appareil pour muscler les fessiers est qu’il permet un travail en profondeur de chaque jambe et de chaque fessier : un pied au sol et l’autre sur un repose-pied que vous poussez en contractant les muscles des fessiers et des cuisses. L’effort est à adapter et à augmenter en fonction de votre niveau initial, de votre progression et du résultat obtenu bien sûr.
A lire aussi : Comment développer et gonfler ses fessiers en musculation ?
Le stepper : un des meilleurs appareils pour muscler les fessiers
Le stepper basique
Basique mais très performant, ne vous fiez pas à son aspect ultra simple : bien utilisé, il vous forgera des fessiers d’enfer ! Le stepper ressemble à un petit banc bas et permet de simuler le mouvement de montée des marches. On le surnomme d’ailleurs “l’escalier infini”, ça vous donne une idée de l’effort à fournir !
Le modèle de base est facile à installer à la maison et à la portée de toutes les bourses : vous n’avez désormais plus aucune excuse pour ajourner votre entraînement et vous modeler un fessier de rêve.
Le stepper simulateur d’escalier
Cet appareil pour muscler les fessiers est beaucoup plus sophistiqué que le précédent. Et plus onéreux également, c’est la raison pour laquelle on le trouve plus souvent dans les salles de sport que chez les particuliers. Son mécanisme a été conçu pour imiter les mouvements naturels de montée de marches ou de randonnée et d’escalade.
Doté d’un tableau de bord électronique, vous choisissez votre programme en fonction de votre objectif pour muscler vos fessiers mais aussi en fonction de votre morphologie. Presque comme un coach spécial fessier !
Le stepper à résistance magnétique
C’est le modèle le plus courant, dans les salles de fitness ou à domicile. Ce stepper reproduit les mouvements de descente et de montée des marches (le fameux « escalier infini”!). Selon les modèles, les fonctions sont plus ou moins avancées et le nombre de niveaux de résistance plus ou moins élevé.
Certains sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. L’utilisation d’un stepper permet de travailler tout le bas du corps et particulièrement de sculpter vos fessiers.
Pour en savoir plus : Grossir des fesses rapidement : Le programme pour des fessiers musclés
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Le vélo elliptique pour travailler les fessiers
Le vélo elliptique est un excellent moyen de travailler les muscles du bas du corps et des fesses particulièrement tout en préservant vos articulations. Une séance d’une heure de vélo elliptique vous permet de brûler entre 300 et 400 calories. C’est donc une excellente machine pour éliminer la graisse, notamment au niveau des fessiers, avant d’affiner la musculature.
En pratiquant régulièrement le vélo elliptique, vous parviendrez rapidement à des résultats satisfaisants sans risque de blessure. Sur certains modèles, vous avez même la possibilité d’enregistrer vos performances et de préparer des programmes d’entraînement pour progresser à votre rythme.
Lisez également : Comment associer cardio et musculation pour développer ses muscles ?
La machine à squats : idéale pour un fessier bien dessiné
Vous connaissez sans doute le mouvement des squats : il s’agit de la posture de la “chaise invisible” qu’il faut répéter de nombreuses fois pour se muscler le postérieur. C’est un exercice que vous pouvez faire seul chez vous ou en cours collectif de fitness par exemple.
Cependant, il existe des appareils de musculation pour vous aider à faire vos séries de squats. Par exemple, la machine “the DB Method”. Encore une fois, le nom de cet appareil pour muscler les fessiers est sans équivoque : DB sont les initiales de Dream Butt qui signifie “fessier de rêve” en anglais.
Cette machine à squats comporte plusieurs avantages :
- Vous adoptez la position idéale : vous évitez les mauvaises postures qui peuvent être contre-productives voire néfastes pour votre corps ;
- Vous ménagez vos genoux : la machine à squats DB Method est conçue pour soulager la pression sur les genoux et ainsi les préserver au maximum ;
- Votre dos est préservé grâce à la selle pour poser les fesses et au manche pour garder l’équilibre ;
Si vous vous disciplinez à vous entraîner au minimum 10 minutes par jour, les résultats sont garantis et vous pourrez constater une nette amélioration de la musculature de vos fessiers.
La machine DB Method n’est pas le seul appareil à squats disponible sur le marché. Il existe également le Squat Magic ou encore le Thunder Squat. Ces appareils pour muscler les fessiers et les cuisses sont également très efficaces et moins onéreux que le premier.
Pour plus d’informations : Combien de squats par jour pour obtenir des fessiers musclés ?
Le tapis de course incliné
Imaginez que vous couriez exclusivement en montée. D’accord, cela demande plus d’endurance mais, d’un autre côté, vos efforts seraient récompensés par une silhouette plus rapidement affinée et par un fessier merveilleusement galbé.
Si vous ne vivez pas dans une région suffisamment vallonnée pour ce genre de footing, si vous n’aimez pas courir dehors, une solution s’impose : le tapis de course incliné. Il fallait y penser : ce n’est ni plus ni moins qu’un tapis de course traditionnel à la différence près que son inclinaison vous permet de travailler votre silhouette de manière optimale.
Bien entendu, les tapis de course inclinables disposent de plusieurs degrés d’inclinaison que vous pouvez choisir en fonction de votre niveau et de votre progression. La vitesse de course est également réglable.
Idéal pour les sportifs débutants, le tapis de course inclinable est ultra simple d’utilisation et donne rapidement des résultats sur vos fessiers plus que satisfaisants, si vous êtes régulier dans la pratique évidemment (c’est la condition obligatoire, quel que soit le type d’exercice).
En parallèle, lisez aussi : Faut-il faire son cardio avant ou après sa séance de musculation ?
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Un fessier musclé avec la presse à cuisses
Non, ne vous méprenez pas, la presse à cuisses n’est pas un instrument de torture datant du Moyen-Âge ! Contrairement à son appellation qui n’évoque que les cuisses, cet appareil pour muscler les fessiers est l’une des meilleures façons de muscler votre postérieur.
Pour sculpter parfaitement vos fessiers, il faut être très vigilant sur la position de vos pieds : il est primordial qu’ils soient correctement placés. Votre dos bien plaqué au siège (attention à la cambrure), vos pieds à plat sur la plateforme que vous poussez vers le haut puis redescendez le plus bas possible. En fonction de votre capacité, vous ajoutez ou enlevez du poids à la plateforme. L’idéal est de faire quatre séries de 10 mouvements avec une minute de récupération entre deux séries.
Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser différents exercices de musculation pour fessiers sur différentes machines. Sachez qu’une heure d’exercices “spécial fesses » par semaine est une bonne moyenne pour obtenir des résultats satisfaisants.
Bon à savoir : un muscle a besoin de 72 heures pour récupérer donc, ne confondez pas régularité et acharnement au risque de finir par vous blesser.
A savoir : 10 exercices toniques pour avoir des fesses musclées
En résumé : Appareil pour muscler les fessiers
C’est un peu comme à “L’écoles des fans”, tout le monde a gagné ! En effet, il n’y a pas vraiment de meilleur appareil pour muscler les fessiers. Toutes les machines citées dans cet article se valent. Votre choix s’effectuera en fonction de critères qui vous sont propres : Votre morphologie, vos capacités, vos points forts et vos points faibles, votre budget également.
Quel que soit votre choix, il y a quelques règles générales à respecter pour construire votre musculature et particulièrement celle de votre postérieur :
- Sachez doser votre effort : un peu souvent vaut mieux que beaucoup une fois ;
- N’oubliez pas de vous échauffez avant votre séance ;
- Surveillez votre alimentation ;
- Respectez vos temps de repos.
En conclusion, vous l’aurez compris, que vous fassiez des exercices seul chez vous ou en salle sur des machines, le secret pour des fesses bombées et remontées est la régularité de vos entraînements. Si vous souhaitez investir dans un appareil pour muscler les fessiers, passez en revue tous les aspects évoqués ici afin de choisir ce qui vous convient le mieux.
