Vous cherchez un exercice sans matériel capable de solliciter simultanément vos abdominaux, vos jambes, vos épaules et votre système cardiovasculaire ? Le burpee d’alpiniste fait exactement cela – en une seule répétition. Ce que peu de gens savent, c’est qu’il combine deux des mouvements les plus exigeants du fitness fonctionnel, ce qui en fait l’un des exercices à rapport effort/résultats ...
La plupart des pratiquants cherchent un exercice de dos efficace et se retrouvent à faire du rowing à la barre, encore et encore. Le gorilla row casse cette routine avec une posture aussi singulière que son nom le laisse entendre – et des résultats qui surprennent même les habitués des salles de sport. Quel est l’exercice du gorille et d’où ...
Un enfant qui se retourne sur une barre de jeux. Un gymnaste qui enchaîne une rotation complète sur les anneaux. Ces deux images décrivent exactement le même mouvement, séparés par un siècle et demi de pratique. Le skin the cat est l’un des rares exercices à avoir survécu aussi longtemps sans perdre de sa pertinence – et pour cause : ...
La plupart des pratiquants passent des années à travailler leurs biceps sans jamais développer des avant-bras à la hauteur. Le paradoxe tient souvent à un seul exercice absent de leur programme : le reverse curl. Un mouvement simple en apparence, mais qui change radicalement la hiérarchie musculaire sollicitée par rapport au curl classique. Qu’est-ce que le curl inversé? Le curl ...
Tenir deux minutes dans un horse stance correct est, pour beaucoup de pratiquants, plus difficile que de soulever une barre chargée. Pourtant, cet exercice ne demande ni équipement, ni salle de sport, ni partenaire. C’est précisément ce paradoxe qui en fait un outil redoutablement efficace, sous-estimé en dehors des dojos. Origine et signification du horse stance Le horse stance se ...
Un exercice porte le nom du boxeur le plus explosif de l’histoire – et pourtant, personne ne peut prouver qu’il l’a jamais pratiqué. Voilà toute l’ironie du Tyson push up. Ce mouvement hybride, quelque part entre le yoga et la musculation au poids du corps, s’est taillé une réputation solide sur YouTube et dans les salles d’entraînement, bien loin de ...
La plupart des pratiquants qui cherchent à gagner du volume sur les bras misent tout sur les biceps – alors que les triceps représentent les trois quarts de la masse du bras. Le french press, ou presse française, est l’un des rares exercices qui cible directement le long chef du triceps avec une efficacité prouvée par les données EMG. Si ...
On vous a probablement dit toute votre vie que laisser le genou dépasser les orteils lors d’un squat était dangereux. Cette règle, répétée dans presque toutes les salles de sport, repose sur une étude de 1978 – et elle a freiné des milliers de pratiquants. L’ATG split squat fait exactement l’inverse, et la science lui donne raison. Origine et philosophie ...
Un exercice qui demande autant d’équilibre que de force, mais qui s’exécute sur une seule jambe sans aucun filet de sécurité – voilà ce qu’est le single leg RDL. Beaucoup l’abandonnent au bout de deux séances, convaincus qu’ils manquent de souplesse ou d’équilibre. La vérité est ailleurs : c’est l’un des rares mouvements qui révèle précisément vos faiblesses musculaires et ...
Une vidéo YouTube, une newsletter et trois PDFs – c’est tout ce que Freeletics proposait à ses débuts en 2013. Douze ans plus tard, l’application revendique 60 millions d’utilisateurs dans 160 pays. Entre la promesse marketing et l’expérience réelle, il y a souvent un fossé. Voici ce que vaut vraiment cette appli. Présentation de Freeletics : l’appli fitness née à ...