calcul calorie prise de masse
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Comment réaliser le calcul de calories pour la prise de masse ?

Avant d’entamer une période de prise de masse, il est primordial de calculer l’apport calorique dont vous aurez besoin pour y parvenir. Mais cela peut sembler très complexe. Entre votre apport journalier de référence, le nombre de calories nécessaires pour prendre du muscle, l’activité physique que vous faites, il faut parvenir à trouver le bon équilibre et surtout à déterminer une alimentation adaptée en fonction de ces chiffres.
by Nicolas Dematteo
alimentation pour prendre du muscle et perdre de la graisse
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Quelle alimentation faut-il adopter pour prendre du muscle et perdre de la graisse ?

Vous souhaitez perdre de la graisse et prendre du muscle, mais ne savez pas comment vous y prendre au niveau de l’alimentation ? La perte de poids est souvent l’objectif premier chez les sportifs, mais la prise de masse musculaire peut être gérée en même temps que votre perte de graisse. Pour ce faire, il faut adapter vos séances de sport mais surtout votre alimentation.
by Nicolas Dematteo
collation prise de masse
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17 idées de collations de prise de masse

Vous recherchez des idées de collations pour votre prise de masse ? Pour une prise de masse, il faut penser à augmenter votre apport calorique et de ce fait à ne pas négliger les collations à prendre à plusieurs moments stratégiques de la journée, comme le matin, avant, pendant et après l’entraînement. La prise de masse doit s’effectuer tout au long de la journée, c’est pourquoi il faut découper vos repas en 6 ou 7 par jour afin de favoriser l’absorption de toutes les calories visées pour atteindre votre objectif.
by Nicolas Dematteo
3000 calories par jour
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Deux menus pour manger 3000 calories par jour

Vous êtes à la recherche d’une inspiration pour prendre de la masse rapidement en mangeant 3000 calories par jour ? Vous n’avez pas forcément d’idées de menus pour y parvenir tout en vous faisant plaisir ? Vous êtes au bon endroit !Lorsque vous souhaitez prendre de la masse rapidement, le nombre de calories à ingurgiter quotidiennement passe du simple au double. 3000 calories est le chiffre visé par la plupart des sportifs pendant cette période de prise de masse rapide.
by Nicolas Dematteo
elargir ses épaules
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Comment élargir ses épaules rapidement ?

Si vous voulez avoir une carrure plus solide, vous voulez sûrement savoir comment élargir vos épaules facilement. En effet, même quand on est motivé, le fait de se muscler les épaules peut sembler long et complexe. Mais en réalité, en intégrant des exercices adaptés à toutes les parties des muscles des épaules vous pourrez rapidement constater des gains et prendre de la masse sur les épaules.
by Nicolas Dematteo
L-fly
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Le L-Fly : avoir des épaules saines en toute simplicité

Le L-fly est un mouvement de musculation qui, bien que méconnu peut être très utile, et même pour les pratiquants avancés, nécessaire, au développement positif et équilibré des muscles des épaules. En effet, lorsqu’on muscle les épaules, on pense souvent aux deltoïdes, car ils sont les plus visibles, et leur progression est souvent facile à observer. Mais en réalité, nos épaules sont bien plus complexes qu’elles n’en ont l’air, et c’est bien pour ça qu’elles sont une des zones où l’on retrouve le plus de blessures, surtout lorsqu’on ne sait pas s’en occuper.
by Nicolas Dematteo