Il est possible de stimuler la partie basse des pectoraux, en choisissant des exercices spécifiques, même s’il est en réalité rarement utile de le faire, car le bas des pectoraux n'est presque jamais en retard sur le muscle entier.
Toute personne maigre ou de type ectomorphe a ou aura envie un jour de prendre de la masse musculaire. Il ne faut pas désespérer, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines astuces simples à mettre en place au niveau de l'entraînement et de la nutrition pour y parvenir : des calories, des charges lourdes et pas trop de cardio. Tout ça compilé avec de la patience et de la motivation !
Pour les fans de musculation, la prise de masse est à la fois le meilleur moment, mais aussi le plus risqué. Si augmenter significativement le nombre de calories est pour beaucoup une source de plaisir, il ne faut pas confondre prise de masse et abus. En effet, les gens ont tendance à se permettre plus d’écarts lors d’une prise de masse et ainsi consommer plus de gras.
Il ne suffit pas de s’entraîner pour modifier radicalement son physique. Si vous voulez prendre de la masse musculaire, vous devez adopter une alimentation adaptée à cet objectif. En effet, dans la pratique de la musculation, le régime alimentaire joue un rôle primordial. Quand on débute, il est tout à fait possible de s’entraîner et de manger sans réfléchir, comme la plupart des gens le font.
Vous voulez développer votre masse musculaire et avoir une musculature bien dessinée ? Une prise de masse sèche n’est pas toujours une chose aisée. Mais grâce aux conseils d’entraînements pour la prise de muscle sec, vous allez comprendre les bases.
Des épaules plus larges et des bras plus forts chez les hommes, un fessier bombé et des jambes fermes chez les femmes… La prise de masse musculaire améliore le physique et permet d’atteindre la silhouette rêvée. De plus, être plus musclé est bon pour la santé : cela augmente le métabolisme basal et lutte ainsi efficacement contre l’obésité.
Il est fréquent d’entendre ou voir des pratiquants de musculation “faire des abdos” dans le but d’avoir le six pack avec des abdominaux dessinés et apparents. Cependant, il faut savoir que même avec des abdominaux bien renforcés et très musclés, si vous avez une couche de graisse dessus, ils ne seront malheureusement pas visibles.
Les trapèzes sont probablement les muscles les plus intimidants qui soient, et sont visibles en permanence. Mais avoir de gros trapèzes aide aussi à être un meilleur compétiteur dans votre discipline sportive, surtout si celle-ci implique des mouvements de “lancer” ou de “tirer”. Vous remarquerez que dans les sports de contact, les athlètes ont généralement des cous très épais. Les impacts, les passes et les plaquages travaillent tous une chaîne de muscles qui commence des mains et poignets et vont jusqu'aux bras et épaules en passant bien sûr par les trapèzes.
Le beurre de cacahuète est si gourmand que beaucoup hésitent à le consommer. Il est riche en lipides, en calories, mais pourtant extrêmement bon pour la forme et la santé. Plus précisément, il est parfaitement adapté aux programmes nutritionnels de construction musculaire et de prise de masse.
Le deadlift roumain est un exercice incontournable pour tous les sportifs ambitieux et les adeptes de musculation. Il fait travailler les muscles biceps fémoraux, le bas du dos et les fessiers de manière particulièrement intensive. Ce dérivé du soulevé de terre permet de nombreux bénéfices pour le corps, mais encore faut-il l’exécuter correctement.
Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo
