comment prendre de la masse quand on est maigre
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Comment prendre de la masse musculaire quand on est maigre ?

Toute personne maigre ou de type ectomorphe a ou aura envie un jour de prendre de la masse musculaire. Il ne faut pas désespérer, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines astuces simples à mettre en place au niveau de l'entraînement et de la nutrition pour y parvenir : des calories, des charges lourdes et pas trop de cardio. Tout ça compilé avec de la patience et de la motivation !
by Nicolas Dematteo
diete prise de masse
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Tout savoir sur la diète de prise de masse

Pour les fans de musculation, la prise de masse est à la fois le meilleur moment, mais aussi le plus risqué. Si augmenter significativement le nombre de calories est pour beaucoup une source de plaisir, il ne faut pas confondre prise de masse et abus. En effet, les gens ont tendance à se permettre plus d’écarts lors d’une prise de masse et ainsi consommer plus de gras.
by Nicolas Dematteo
recette prise de masse
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Quelles recettes pour une prise de masse ?

Il ne suffit pas de s’entraîner pour modifier radicalement son physique. Si vous voulez prendre de la masse musculaire, vous devez adopter une alimentation adaptée à cet objectif. En effet, dans la pratique de la musculation, le régime alimentaire joue un rôle primordial. Quand on débute, il est tout à fait possible de s’entraîner et de manger sans réfléchir, comme la plupart des gens le font.
by Nicolas Dematteo
prise de masse avant apres
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Quels effets avant/après la prise de masse ?

Des épaules plus larges et des bras plus forts chez les hommes, un fessier bombé et des jambes fermes chez les femmes… La prise de masse musculaire améliore le physique et permet d’atteindre la silhouette rêvée. De plus, être plus musclé est bon pour la santé : cela augmente le métabolisme basal et lutte ainsi efficacement contre l’obésité.
by Nicolas Dematteo
muscler ses trapèzes
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Comment muscler efficacement ses trapèzes ?

Les trapèzes sont probablement les muscles les plus intimidants qui soient, et sont visibles en permanence. Mais avoir de gros trapèzes aide aussi à être un meilleur compétiteur dans votre discipline sportive, surtout si celle-ci implique des mouvements de “lancer” ou de “tirer”. Vous remarquerez que dans les sports de contact, les athlètes ont généralement des cous très épais. Les impacts, les passes et les plaquages travaillent tous une chaîne de muscles qui commence des mains et poignets et vont jusqu'aux bras et épaules en passant bien sûr par les trapèzes.
by Nicolas Dematteo