En phase de prise de masse, les shakers peuvent être vos alliés pour augmenter votre apport en protéines. Découvrez l’ensemble des recettes de shakers dédiés à la prise de masse musculaire.

Vous voulez augmenter votre masse musculaire, mais ne savez pas comment augmenter votre apport en protéines ? Vous avez besoin de recettes faciles et rapides à préparer ? Vous êtes au bon endroit !

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Les shakers protéinés sont indispensables lorsque vous voulez prendre en masse musculaire. Découvrez ici 10 recettes pour varier vos collations ou petit-déjeuners protéinés.

Que devez-vous faire pendant la prise de masse?

La prise de masse est la phase durant laquelle la nutrition et l’entraînement se concentrent sur l’objectif suivant :

  • Augmenter la masse musculaire
  • Prendre du poids
  • Améliorer la force

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir de bons résultats durant cette phase, comme notamment :

  • Contrôler vos progrès
  • Vous reposer
  • Suivre un plan d’entraînement adapté
  • Utiliser les bons compléments alimentaires

Tous ces points sont très importants pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés de la meilleure façon possible. Mais la nutrition reste l’un des principaux facteurs de réussite. Cela peut être un problème, surtout pour les personnes qui n’ont pas le temps, qui manquent d’appétit ou qui n’aiment pas passer beaucoup de temps dans la cuisine. C’est pourquoi les shakers protéinés sont très appréciés des personnes en phase de prise de masse.

À lire aussi : Tout savoir sur les shakers en phase de prise de masse

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Comment les shakers peuvent-ils vous aider pendant la prise de masse ?

Durant cette phase de prise de masse, il est normal d’augmenter la consommation de calories et aussi la consommation de protéines en vue de développer vos muscles. L’une des difficultés rapportées par de nombreuses personnes qui suivent les principes de cette phase est le manque d’appétit, la fatigue, la difficulté, non seulement associée à la préparation des repas, mais aussi à leur consommation.

Les shakers faits maison peuvent donc vous aider dans la phase de prise de masse. La facilité de préparation d’un shaker est incontestable : il suffit de mettre les bons aliments dans le mixeur, et le repas dont vous avez besoin est préparé.

L’ingestion et la préparation deviennent plus rapides et plus faciles, ce qui vous laisse plus de temps pour la préparation des autres repas. Toutefois, vous ne devez pas remplacer tous vos repas par des shakers. Vous pouvez alterner ou n’introduire les shakers que pour varier vos options alimentaires ou aux moments où il vous est difficile de préparer vos repas.

Pour en savoir plus : Quels compléments alimentaires pour prendre du poids ?

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Quand boire un shaker pour la prise de masse ?

Cela peut être le matin au petit-déjeuner, à l’heure du souper en guise de repas du soir, en collation au bureau ou encore après une séance de sport si vous ne mangez pas 30 minutes après. Vos collations pré et post-workout sont extrêmement importantes lors d’une prise de masse pour optimiser vos entraînements.

Pourquoi choisir des protéines en poudre dans les shakers lors d’une prise de masse ?

L’intérêt des protéines en poudre est de compléter un repas dans lequel les apports en protéines seraient insuffisants.

Vous allez alors prendre soin de choisir votre protéine en poudre en fonction de vos besoins :

  • La whey isolat est privilégiée par les personnes recherchant un produit très concentré en protéines (94% de protéines) et sans lactose.
  • La whey bio est plébiscitée par les inconditionnels de l’agriculture biologique (80% de protéines).
  • Les protéines végétales végan sont appréciées par les végétaliens.
  • Les peptides de collagène ont une utilité différente. Il ne faut pas les considérer comme un apport en protéine alimentaire, mais comme un apport en collagène contre les tendinites, l’arthrose et pour lutter contre le vieillissement des tissus.

Là aussi, choisissez des protéines en poudre de qualité qui ont une très bonne digestibilité et une excellente biodisponibilité et dont la composition est sans OGM et sans pesticides.

Lisez également : Comment maigrir grâce à l’argent colloïdal ?

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Top 5 des recettes de shakers à base de protéines en poudre

Shaker à la whey chocolat

Pour cette recette, il vous faut les ingrédients suivants :

  • 2,5 doses de whey chocolat
  • 300 ml d’eau
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes
  • 1 banane
  • 2 à 3 cuillères à café de poudre de cacao 100%
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable pur
  • 6 glaçons

Ce shaker est assez conséquent, il apporte 60 grammes de protéines. Il n’est pas nécessaire de le boire en une seule fois. Vous pouvez augmenter encore la charge calorique et la teneur en fibres avec des flocons d’avoine.

Shaker à la whey vanille

Faites votre propre shaker pré-workout maison pour booster votre énergie et maximiser vos performances avec quelques ingrédients simples :

  • 200 ml de lait écrémé
  • 400 g de pêches en boîte
  • 1 dose d’impact whey vanille
  • 10 g de poudre de betterave
  • 5 g d’extrait de guarana
  • 5 g de créatine monohydrate
  • 6 glaçons

Mixez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Buvez ce shaker 1 heure avant votre séance.

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Shaker à la whey menthe chocolat

Ce shaker transformera votre collation post-entraînement en véritable délice. Voici les ingrédients nécessaires :

  • 1 dose d’impact whey saveur menthe chocolat
  • 1/2 cuillère à café d’extrait de menthe poivrée
  • 300 ml de lait d’amande
  • 25 g de fèves de cacao

Mixez le tout et buvez directement après votre séance de prise de masse, vous pourrez ainsi consommer 23 grammes de protéines.

Un article à lire aussi : Faut-il prendre de la Whey avant de dormir en musculation ?

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Shaker à la thewhey saveur milkshake fraise

Ce shaker est parfait après une grosse séance ou simplement lorsque vous voulez maintenir vos apports en protéines sans craquer pour quelque chose de sucré. La préparation de cette recette est rapide et les ingrédients faciles à trouver :

  • 1 dose de thewhey saveur milkshake fraise
  • 1 poignée de feuilles de menthe fraîche
  • 4 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 100 ml de lait
  • 6 à 8 glaçons

Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Ajoutez un peu de miel après un bon entraînement pour refaire les réserves de glycogène. Vous profiterez de 260 Kcal avec un apport en protéines à hauteur de 45 grammes.

Shaker à la whey saveur latte

Ce shaker café chocolat pour le petit-déjeuner contient le parfait mélange de protéines, glucides et lipides pour un réveil énergique.

Voici les ingrédients nécessaires pour cette recette de shaker de prise de masse :

  • 200 ml de lait
  • 100 ml de café
  • Impact whey protein saveur latte
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 100 g de banane
  • 1 cuillère à café de poudre de cacao

Mixez tous les ingrédients et servez avec de la glace pour 310 kcal.

À savoir : Quels compléments alimentaires pour prendre du poids ?

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Top 5 des recettes de shakers sans protéines en poudre

Shaker de pommes et d’avoine

Pour cette recette, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :

  • 1 pomme
  • 30 g d’amandes
  • 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 2 tasses de lait
  • Poudre de cacao

Coupez la pomme en morceaux. Si le blender est assez puissant, il ne sera pas difficile de mixer les 30 grammes d’amandes. Le tout prendra la forme d’un milkshake une fois mélangé aux deux tasses de lait et à la poudre de cacao, dont vous pouvez également choisir la quantité.

Shaker à la banane et aux œufs

Pour cette recette, seulement 3 ingrédients suffisent :

  • 2 bananes
  • 3 œufs
  • 2 tasses de lait

Pour la réparation, faites bouillir les œufs, puis mixez-les avec deux verres d’eau ajoutés au mélange. Soixante secondes suffisent pour obtenir le mélange que vous ajouterez ensuite au reste des ingrédients.

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Shaker cannelle, fraise et myrtille

Si vous avez déjà gagné de la masse musculaire et que ce que vous voulez, c’est la définir avec un processus de tonification, il existe un shaker protéiné qui vous donnera un résultat imbattable.

Pour les ingrédients de cette recette, il vous faut :

  • Lait écrémé
  • Yaourt écrémé
  • 3 œufs
  • Une demi-cuillère à café de cannelle
  • Fraises
  • Myrtilles

Pour la préparation, n’utilisez que les trois blancs d’œufs, sans les jaunes. Vous aurez aussi besoin de lait écrémé, ainsi que du yaourt que vous ajouterez. Il est ensuite temps d’ajouter les ingrédients antioxydants et brûleurs de graisse.

En parallèle, découvrez aussi : Combien de calories par jour faut-il lors d’une prise de masse ?

Shaker protéiné aux fruits

Les ingrédients pour cette recette sont :

  • 2 bananes
  • Une demi-pomme
  • 5 fraises
  • Un demi-litre de lait

Les fruits sont extrêmement polyvalents pour les sportifs, et sont idéaux à consommer avant et après l’entraînement de prise de masse.

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Shaker graines de chia

Cette recette est très appréciée des adeptes de musculation en pleine prise de masse, notamment grâce à ses ingrédients :

  • 1 cuillère à café de graines chia
  • 50 g de myrtilles
  • 1 tasse de lait
  • 1 cuillère à café de miel

La plante est riche en protéines et est aussi un antioxydant. Cette recette est non seulement naturelle et nutritive, mais aussi très savoureuse et rassasiante.

Pour plus d’informations: Compléments alimentaires : comment les choisir ?

En conclusion

Il est facile de préparer différentes recettes de shakers protéinés pendant votre prise de masse. C’est un gain de temps au niveau de la préparation, mais aussi de la consommation. Que vous adoptiez les protéines en poudre ou non, vous avez l’embarras du choix sur les recettes : fruits rouges, cannelle, chocolat, café… Tous les palais peuvent se satisfaire des recettes de shakers protéin


Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo

À travers mes 8 années d'expérience et +35kilos, je partage toutes mes connaissances dans des articles pour vous accompagner dans votre prise de masse rapide.