Vous voulez intégrer des exercices de gainage complets dans vos programmes de musculation ? Ou vous voulez vous renforcer et travailler votre ceinture abdominale depuis chez vous ? La roue abdominale est faîte pour vous !
L’extension du triceps avec haltères est un exercice de musculation fréquemment utilisé lors des séances bras. Assez simple en apparence, il faut tout de même une certaine maîtrise du mouvement, aussi bien dans la flexion de votre bras que dans le maintien du reste de votre corps, avant d’augmenter les charges de vos haltères. En effet, le but n’est pas de vous blesser inutilement à vouloir charger trop dès le départ.
Pour développer vos bras, la poulie est un outil particulièrement efficace pour faire des exercices de biceps, et tout particulièrement les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Il faut donc veiller à construire votre séance autour de ce schéma, pas uniquement faire de la poulie toute la durée de votre entraînement.
Vous êtes déterminé à prendre de la masse ? Mais comment savoir quel régime est le plus adapté pour une prise de masse rapide ? Quelle quantité faut-il manger ? Comment faut-il calculer le bon équilibre entre protéines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de graisse ?
Augmenter sa carrure, avoir une articulation plus résistante,... Autant de raisons pour développer et élargir vos épaules. Et pourtant vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre. Bien souvent lorsqu’il s’agit d’une articulation, il semble plus difficile de la muscler et de la développer. Pourtant, de nombreux muscles la composent et grâce à différents exercices de musculation, vous pourrez aisément atteindre votre objectif d’avoir des épaules plus larges.
L’articulation de l’épaule est extrêmement importante dans le bon maintien de votre corps et également pour vos exercices de musculation. Afin de travailler les muscles de l’épaule en profondeur, il faut bien penser à les échauffer et également à les étirer en fin de séance, en plus des nombreux exercices possibles.
Messieurs, vous vous sentez trop mince ou trop maigre ? Pas assez musclé ? Vous souhaitez augmenter votre poids afin de pouvoir dessiner vos muscles ? Pas de panique ! Vous pouvez facilement y parvenir en changeant vos habitudes alimentaires pour un régime hypercalorique et ajoutez-y plusieurs séances de musculation par semaine, le tour sera joué en un rien de temps !
Avant d’entamer une période de prise de masse, il est primordial de calculer l’apport calorique dont vous aurez besoin pour y parvenir. Mais cela peut sembler très complexe. Entre votre apport journalier de référence, le nombre de calories nécessaires pour prendre du muscle, l’activité physique que vous faites, il faut parvenir à trouver le bon équilibre et surtout à déterminer une alimentation adaptée en fonction de ces chiffres.
Vous souhaitez perdre de la graisse et prendre du muscle, mais ne savez pas comment vous y prendre au niveau de l’alimentation ? La perte de poids est souvent l’objectif premier chez les sportifs, mais la prise de masse musculaire peut être gérée en même temps que votre perte de graisse. Pour ce faire, il faut adapter vos séances de sport mais surtout votre alimentation.
Vous recherchez des idées de collations pour votre prise de masse ? Pour une prise de masse, il faut penser à augmenter votre apport calorique et de ce fait à ne pas négliger les collations à prendre à plusieurs moments stratégiques de la journée, comme le matin, avant, pendant et après l’entraînement. La prise de masse doit s’effectuer tout au long de la journée, c’est pourquoi il faut découper vos repas en 6 ou 7 par jour afin de favoriser l’absorption de toutes les calories visées pour atteindre votre objectif.
Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo