extension triceps avec haltère
Prise de masse
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Le guide complet de l’extension triceps avec haltères

L’extension du triceps avec haltères est un exercice de musculation fréquemment utilisé lors des séances bras. Assez simple en apparence, il faut tout de même une certaine maîtrise du mouvement, aussi bien dans la flexion de votre bras que dans le maintien du reste de votre corps, avant d’augmenter les charges de vos haltères. En effet, le but n’est pas de vous blesser inutilement à vouloir charger trop dès le départ.
by Nicolas Dematteo
excercice poulie biceps
Prise de masse
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Les meilleurs exercices de biceps à la poulie

Pour développer vos bras, la poulie est un outil particulièrement efficace pour faire des exercices de biceps, et tout particulièrement les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Il faut donc veiller à construire votre séance autour de ce schéma, pas uniquement faire de la poulie toute la durée de votre entraînement.
by Nicolas Dematteo
musculation épaule larges
Prise de masse
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Musculation : comment avoir des épaules larges rapidement ?

Augmenter sa carrure, avoir une articulation plus résistante,... Autant de raisons pour développer et élargir vos épaules. Et pourtant vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre. Bien souvent lorsqu’il s’agit d’une articulation, il semble plus difficile de la muscler et de la développer. Pourtant, de nombreux muscles la composent et grâce à différents exercices de musculation, vous pourrez aisément atteindre votre objectif d’avoir des épaules plus larges.
by Nicolas Dematteo
calcul calorie prise de masse
Prise de masse
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Comment réaliser le calcul de calories pour la prise de masse ?

Avant d’entamer une période de prise de masse, il est primordial de calculer l’apport calorique dont vous aurez besoin pour y parvenir. Mais cela peut sembler très complexe. Entre votre apport journalier de référence, le nombre de calories nécessaires pour prendre du muscle, l’activité physique que vous faites, il faut parvenir à trouver le bon équilibre et surtout à déterminer une alimentation adaptée en fonction de ces chiffres.
by Nicolas Dematteo
alimentation pour prendre du muscle et perdre de la graisse
Prise de masse
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Prendre du muscle et perdre de la graisse : comment faire ?

Vous souhaitez perdre de la graisse et prendre du muscle, mais ne savez pas comment vous y prendre au niveau de l’alimentation ? La perte de poids est souvent l’objectif premier chez les sportifs, mais la prise de masse musculaire peut être gérée en même temps que votre perte de graisse. Pour ce faire, il faut adapter vos séances de sport mais surtout votre alimentation.
by Nicolas Dematteo
3000 calories par jour
Prise de masse
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Deux menus pour manger 3000 calories par jour

Vous êtes à la recherche d’une inspiration pour prendre de la masse rapidement en mangeant 3000 calories par jour ? Vous n’avez pas forcément d’idées de menus pour y parvenir tout en vous faisant plaisir ? Vous êtes au bon endroit !Lorsque vous souhaitez prendre de la masse rapidement, le nombre de calories à ingurgiter quotidiennement passe du simple au double. 3000 calories est le chiffre visé par la plupart des sportifs pendant cette période de prise de masse rapide.
by Nicolas Dematteo