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Après 40 ans, et parfois même avant, le dessous des bras se ramollit, donnant naissance à une zone flasque pas très agréable à regarder. Pourtant, ce n’est pas une fatalité ! Il existe une multitude d’exercices pour vous muscler le dessous des bras et ainsi les rendre fermes et toniques.

Toute personne maigre ou de type ectomorphe a ou aura envie un jour de prendre de la masse musculaire. Il ne faut pas désespérer, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines astuces simples à mettre en place au niveau de l'entraînement et de la nutrition pour y parvenir : des calories, des charges lourdes et pas trop de cardio. Tout ça compilé avec de la patience et de la motivation !

Les ischio-jambiers sont un groupe musculaire souvent négligé en musculation. Situés à l'arrière de la jambe, ils sont un triptyque de muscles interdépendants avec le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux, qui permettent l'extension de la hanche et la flexion du genou. Des ischio-jambiers raides empêchent de se baisser ou de monter un escalier. Affiner et muscler les ischio-jambiers est donc important pour la motricité.

Le tirage menton, également appelé rowing menton, est un exercice de base poly articulaire qui cible les épaules. C’est un exercice de musculation très complet qui renforce et rééquilibre l’arrière des épaules, car l’avant est souvent trop sollicité en musculation.

Les fesses sont une partie du corps fortement sollicitée lors des séances de musculation. De nombreux exercices sont pratiqués pour galber la courbe du muscle fessier. Appartenant aux muscles de la ceinture pelvienne, avec les lombaires, les fessiers sont situés à la jonction entre le haut et le bas du corps.

Pour développer vos bras, la poulie est un outil particulièrement efficace pour faire des exercices de biceps, et tout particulièrement les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Il faut donc veiller à construire votre séance autour de ce schéma, pas uniquement faire de la poulie toute la durée de votre entraînement.

L’articulation de l’épaule est extrêmement importante dans le bon maintien de votre corps et également pour vos exercices de musculation. Afin de travailler les muscles de l’épaule en profondeur, il faut bien penser à les échauffer et également à les étirer en fin de séance, en plus des nombreux exercices possibles.