extension triceps avec haltère
Prise de masse
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Le guide complet de l’extension triceps avec haltères

L’extension du triceps avec haltères est un exercice de musculation fréquemment utilisé lors des séances bras. Assez simple en apparence, il faut tout de même une certaine maîtrise du mouvement, aussi bien dans la flexion de votre bras que dans le maintien du reste de votre corps, avant d’augmenter les charges de vos haltères. En effet, le but n’est pas de vous blesser inutilement à vouloir charger trop dès le départ.
by Nicolas Dematteo
excercice poulie biceps
Prise de masse
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Les meilleurs exercices de biceps à la poulie

Pour développer vos bras, la poulie est un outil particulièrement efficace pour faire des exercices de biceps, et tout particulièrement les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Il faut donc veiller à construire votre séance autour de ce schéma, pas uniquement faire de la poulie toute la durée de votre entraînement.
by Nicolas Dematteo
calcul calorie prise de masse
Prise de masse
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Comment réaliser le calcul de calories pour la prise de masse ?

Avant d’entamer une période de prise de masse, il est primordial de calculer l’apport calorique dont vous aurez besoin pour y parvenir. Mais cela peut sembler très complexe. Entre votre apport journalier de référence, le nombre de calories nécessaires pour prendre du muscle, l’activité physique que vous faites, il faut parvenir à trouver le bon équilibre et surtout à déterminer une alimentation adaptée en fonction de ces chiffres.
by Nicolas Dematteo
alimentation pour prendre du muscle et perdre de la graisse
Prise de masse
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Prendre du muscle et perdre de la graisse : comment faire ?

Vous souhaitez perdre de la graisse et prendre du muscle, mais ne savez pas comment vous y prendre au niveau de l’alimentation ? La perte de poids est souvent l’objectif premier chez les sportifs, mais la prise de masse musculaire peut être gérée en même temps que votre perte de graisse. Pour ce faire, il faut adapter vos séances de sport mais surtout votre alimentation.
by Nicolas Dematteo