Vous cherchez un produit pour prendre du muscle rapidement et maximiser les effets de vos entraînements ? Vous pouvez obtenir des résultats flagrants en combinant une bonne hygiène sportive avec les compléments alimentaires adaptés. Le tout d’une manière totalement respectueuse de votre santé.
Bien sûr, vous pouvez gagner en volume en mangeant bien et vous entraînant dur. Mais pour vraiment optimiser votre potentiel de croissance, les compléments sont une solution efficace et approuvée. Une seule question : quel produit pour prendre du muscle allez-vous choisir pour progresser rapidement ?
Nous vous avons préparé une sélection des meilleurs produits pour prendre du muscle, avec toutes leurs caractéristiques, avantages et actions sur votre corps. Ainsi, vous pourrez choisir celui ou ceux qui correspondent le mieux à vos objectifs et mettre rapidement en place une stratégie de prise de masse.
Produit pour prendre du muscle rapidement n°1 : la whey
Stimule la synthèse de protéines
En tête de liste des suppléments dédiés au gain de masse, la whey est un incontournable pour les sportifs expérimentés. À base de lactosérum, elle permet de stimuler la synthèse des protéines.
Très vite digérée, elle nourrit directement vos tissus musculaires et participe à leur développement. De plus, la whey augmente le flux sanguin vers les muscles et les irrigue suffisamment pour leur apporter tous les nutriments nécessaires.
En parallèle, je vous invite à lire : Prise de masse poids du corps : quel programme de musculation ?
Idéalement, la whey est un produit pour prendre du muscle qui doit être consommé juste avant et après l’entraînement, pour que votre corps puisse profiter de ses bienfaits rapidement.
Voici également une vidéo explicative afin de savoir comment et quand prendre de la whey protéine et des BCAA :
Augmentation de votre force
Vous soulevez de plus en plus lourd, dans l’espoir de gagner en force ? Vous faites fausse route. Des chercheurs de l’Université Baylor, au Texas, ont pris 19 hommes effectuant un entraînement de résistance sur une période de 10 semaines.
Ils ont donné à certains d’entre eux 14 g de whey, tout en donnant aux autres 20 g totalement placebo (soit sans aucun effet). Ceux qui ont consommé la whey ont connu une augmentation plus importante de leur force musculaire, rapidement, et sans augmentation de leur masse grasse.
Afin d’avoir le maximum d’informations : Prendre de la masse naturellement sans produit, découvrez comment
La whey est donc un produit pour prendre du muscle dont l’effet a été prouvé scientifiquement.
Deux types de whey : isolat ou hydrolysat
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La whey est un produit pour prendre du muscle qui se décompose en deux sous-familles. L’isolat est entièrement débarrassé de ses graisses et de son lactose.
L’hydrolysat, qui a subi une fragmentation de ses acides aminés, est théoriquement plus rapide d’assimilation. Prenez 20 g de whey en poudre 30 minutes avant de vous entraîner, puis prenez-en 40 g dans les 60 minutes suivant l’entraînement.
Vous pouvez également rapidement en consommer au réveil, pour relancer la croissance musculaire.
Un article à ce sujet : Hormone et prise de muscle
Voici également une vidéo explicative afin de savoir s’il est bon ou mauvais de faire une prise de masse grasse :
Produit pour prendre du muscle rapidement n°2 : la caséine
Comme la whey, mais avec une digestion plus lente
La caséine a des bénéfices similaires à la whey, à la différence de son taux de digestion très lent. C’est un produit pour prendre du muscle idéal comme collation avant le coucher, car elle vous apporte tous ses bienfaits doucement et régulièrement pendant la nuit.
En parallèle, n’hésitez pas à lire : La musculation sans whey
Elle empêche le catabolisme, une dégradation moléculaire qui peut survenir lorsque l’on reste inactif trop longtemps. Vous serez plus performant et alerte au réveil, et pourrez progresser plus rapidement.
À consommer idéalement en shaker avec de la whey
Lorsque la caséine est prise après l’entraînement, elle stimule la synthèse des protéines musculaires comme le fait la whey.
Il est même suggéré qu’un shaker composé d’un mélange de whey et de caséine, ingéré dans l’heure suivant l’entraînement, augmente la croissance musculaire mieux que la prise de l’une ou l’autre protéine prise de manière séparée.
La combinaison de ces deux produits est donc optimale pour prendre du muscle rapidement.
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Produit pour prendre du muscle rapidement n°3 : la créatine
Augmentation de votre résistance
La créatine est composée 3 acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle est souvent associée à une prise de poids corporel et augmente considérablement la force physique.
La créatine fonctionne de plusieurs façons. D’une part, elle augmente rapidement la quantité d’énergie nécessaire dans vos muscles, pour effectuer des répétitions soutenues lors de vos exercices.
Plus cette énergie est disponible, plus vous pouvez faire de répétitions avec un poids donné, ce qui vous permet de prendre du volume sur le long terme.
Pour avoir plus de conseils : Musculation femme : comment prendre de la masse musculaire ?
À consommer en dose de 2 à 5 g
Prenez 2 à 5 g de créatine, avec votre shaker protéiné, avant l’entraînement. La créatine va tout de suite nourrir vos muscles, produisant rapidement l’énergie dont ils ont besoin pour la séance de musculation.
Consommez ensuite 2 à 5 g supplémentaires après l’entraînement, un moment où la créatine sera vite absorbée par vos cellules musculaires.
Les jours où vous ne vous entraînez pas, prenez 2 à 5 g de créatine avec un petit déjeuner contenant des glucides. Consommée correctement, la créatine est un produit efficace pour prendre du muscle.
Produit pour prendre du muscle rapidement n°4 : les BCAAs
BCAAs, pour acides aminés ramifiés
Le terme BCAAs se réfère à la leucine, l’isoleucine et la valine, les acides aminés ramifiés les plus importants pour réparer et construire le tissu musculaire.
La leucine est la plus importante des trois, car la recherche montre qu’elle peut stimuler seule la synthèse des protéines musculaires. Pourtant, il est toujours préférable de les prendre ensemble, car ils travaillent en synergie pour fournir une multitude d’avantages.
Choisissez donc un produit mélangeant les trois pour optimiser votre prise de masse et prendre du muscle rapidement.
En savoir plus : BCAA : pourquoi et comment les consommer ?
Trouver un équilibre dans le mélange des 3 acides
Prenez 5 à 10 g de BCAA avec votre petit-déjeuner, ainsi que dans vos shakers pré et post-entraînement.
Recherchez des produits BCAAs qui fournissent de la leucine à un rapport de 2:1 par dose d’isoleucine et de valine. Par exemple, si vous prenez une dose de 5 g de BCAA, environ 2,5 g devraient provenir de leucine, pour 1,25 g d’isoleucine et 1,25 g de valine. Ainsi, le produit est bien équilibré et vous aidera à prendre du muscle rapidement.
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Produit pour prendre du muscle rapidement n°5 : la glutamine
Complément favori des culturistes
La glutamine est le produit favori des culturistes depuis des décennies, car il est au cœur de la croissance musculaire : c’est l’un des acides aminés les plus abondants du corps humain. La glutamine offre de nombreux avantages pour la musculation.
Elle aide notamment à prendre du muscle rapidement, en augmentant les niveaux de leucine dans les fibres musculaires, et en aidant à diminuer la dégradation musculaire.
Elle renforce aussi le système immunitaire, ce qui vous aide à ne pas tomber malade et à ne pas manquer des séances d’entraînement.
Réduction de la fatigue et perte de graisse
La glutamine, prise avant les séances d’entraînement, peut aider à réduire la fatigue musculaire et à augmenter les niveaux d’hormone de croissance.
De plus, des recherches récentes montrent que la glutamine pourrait également jouer un rôle dans la perte de graisse, en augmentant le nombre de calories et de graisses brûlées au repos et pendant l’exercice.
C’est donc un produit qui convient autant pour prendre du muscle rapidement que pour perdre du gras.
Produit pour prendre du muscle rapidement n°6 : le ZMA
Pour éviter les carences
Le ZMA est une combinaison de zinc, d’aspartate de magnésium et de vitamine B6. C’est un complément important pour la santé, car les athlètes qui s’entraînent dur, comme les culturistes, manquent souvent de ces minéraux essentiels.
En effet, une carence serait problématique, car ces minéraux permettent de maintenir les niveaux hormonaux et de faciliter le sommeil, essentiel pour la récupération.
Consommer un produit tel que le ZMA pour prendre du muscle vous empêche donc d’éviter toute carence, tout en optimisant votre prise de masse musculaire.
Ce produit stimule aussi naturellement votre niveau de testostérone, ce qui vous aide à prendre du muscle beaucoup plus rapidement.
À consommer de préférence à jeun
Un produit ZMA fournit environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6. Idéalement, prenez-le 30 à 60 minutes avant le coucher, sans nourriture ni liquide.
La prise de ZMA à jeun améliorera son absorption et la qualité de votre sommeil, pour une récupération des muscles en profondeur. Pour prendre du muscle rapidement, il est important de respecter des phases de repos, pour permettre au tissu musculaire de se régénérer.
Pour avoir le maximum de conseils : 8 étapes pour améliorer la récupération après l’entraînement
En résumé
Pour prendre du muscle encore plus rapidement, il existe donc des produits qui vont stimuler votre croissance musculaire. Évidemment, pour votre santé, nous vous conseillons de conserver une activité physique régulière et une alimentation saine.
Parmi la whey, la caséine, la créatine, les BCAAs, la glutamine et le ZMA, vous trouverez votre bonheur. En fonction du moment de la journée et de la difficulté de votre entraînement, vous pouvez choisir le produit idéal, celui qui vous aidera le plus à prendre du muscle rapidement.
Avez-vous déjà essayé l’un de ces produits et vous a-t-il aidé à prendre du muscle rapidement ?
