L’élastique est un compagnon précieux pour votre prise de masse en musculation. En plus d’être utilisé pour s’échauffer ou s’étirer, il vous offre beaucoup d’autres avantages et favorise l’hypertrophie musculaire.
En musculation, les élastiques aident à prendre du volume, car ils créent une résistance sans ajouter de poids mort, comme avec un poids ou un haltère.
Ils sont donc plus faciles à utiliser et présentent un risque de blessure moindre, lié à un entraînement avec des poids lourds. Donc, si vous avez besoin d’un changement de rythme, posez les haltères, les barres et les poids pour une journée, et mettez-vous à la prise de masse par élastique !
Dans cet article, nous vous expliquons comment choisir votre élastique, les 6 principaux avantages de cet accessoire de musculation, et 5 exercices parfaits pour une prise de masse !
Choisir le bon élastique pour votre prise de masse en musculation
Afin d’optimiser votre prise de masse, il est important de choisir le bon élastique pour votre entraînement. En effet, un élastique de mauvaise qualité ne vous apportera pas le confort ou la performance que vous attendez d’un accessoire de sport. En parallèle, nous vous invitons à lire : Comment devenir musclé : 4 facteurs d’une prise de masse efficace
La matière idéale est le latex (ou caoutchouc naturel), beaucoup plus résistante que le caoutchouc synthétique. Si possible, munissez-vous également d’un élastique anti-craquement : personne ne souhaite voir sa bande de résistance lui craquer au visage.
Enfin, pour pouvoir s’adapter à tous vos exercices de musculation, il est judicieux d’opter pour un kit d’élastiques, avec des résistances différentes, pour pouvoir varier.
Les avantages de l’élastique lors d’une prise de masse en musculation
Augmentation de votre amplitude de mouvement
En musculation, les machines sont certes très pratiques, car modulables au niveau du poids et des exercices effectués dessus. Mais elles limitent aussi votre amplitude : il y a un point de départ et un point d’arrivée à chacun de vos mouvements.
L’élastique, en revanche, ajoute de la résistance à vos exercices tout en vous laissant libre de pousser ou de tirer dans l’amplitude souhaitée. L’élastique vous permet donc de facilement varier les angles et les exercices, pour une prise de masse efficace. Des conseils à ce sujet : Comment faire une Prise de Masse : 7 méthodes rapides et efficaces
Amélioration de votre flexibilité musculaire
Comme expliqué ci-dessus, l’élastique vous permet de travailler avec des amplitudes supérieures et des angles variés. Son second avantage en musculation est que la force de la résistance est maintenue tout au long du mouvement et reste très dynamique.
Vos muscles sont stimulés différemment et vont se développer de façon à être plus souples et flexibles. Ainsi, si votre objectif est une prise de masse assez sèche et uniforme, l’élastique vous permettra de développer des muscles allongés et homogènes.
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Meilleure capacité d’imitation
L’élastique vous permet de reproduire les mouvements de tous les sports, et pas seulement ceux des exercices de musculation. Vous pouvez donc améliorer vos performances dans un sport en particulier (golf, tennis, boxe, kayak, etc.) ou bien vous entraîner comme des sportifs de haut niveau.
Une bande de résistance est légère et suit les mouvements naturels du corps. Avec l’élastique, vous pouvez donc assouvir votre désir de prise de masse dans le cadre d’une amélioration de performances sportives. Pour en savoir plus à ce sujet : Les facteurs de la performance sportive
Aide à la rééducation
Après une blessure, il est conseillé de conserver un temps de repos, sans sport ou activité physique intense, pendant 1 à 2 semaines minimum. Mais arrive enfin le moment où vous pouvez retourner à la salle de musculation !
Dans ce cas, l’élastique est votre meilleur ami pendant votre rééducation. Il va participer à réhabituer vos muscles à bouger, travailler. Plus doux et modulable dans l’effort que les machines, l’élastique vous permet d’effectuer des mouvements d’isolation et donc de travailler en profondeur (et en douceur) la partie du corps qui a été blessée. Pour obtenir des informations : Les blessures en musculation : comment les éviter et les prévenir
Vous limitez la perte de muscles et votre prise de masse n’en sera pas trop affectée.
Transportable partout
Si vous partez en vacances ou en week-end, il peut être difficile d’emporter votre matériel de sport avec vous, surtout s’il s’agit d’haltères ou de ballon Pilates par exemple.
Avec l’élastique, le problème est réglé ! L’élastique est pliable, compact et prend très peu de place dans un sac. Même lorsque vous partez de chez vous, vous pouvez donc continuer votre protocole de prise de masse et ne pas mettre la musculation de côté. Pour faire du sport même sans matériel : Prise de masse au poids du corps : quel programme de musculation ?
Économique et durable
Et en plus, les élastiques sont bon marché et se trouvent facilement dans les magasins de sport ! En vous entraînant chez vous à l’aide de bandes de résistance, vous pouvez non seulement faire une prise de masse performante, mais aussi économiser sur le prix de la salle de musculation.
Cette dernière représente souvent un sacré budget pour les sportifs, confirmés ou non. L’élastique vous permet de vous entraîner chez vous, et avec la même intensité que sur les machines de la salle. Dans cet optique nous vous conseillons de lire : Comment prendre de la masse naturellement sans produit ?
En achetant une bande de résistance, vous pouvez travailler vos muscles pendant des années, sans vous soucier de vos finances.
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Les meilleurs exercices avec un élastique en prise de masse
Les squats
Debout avec les jambes parallèles, placez vos pieds sur une bande élastique, étirez-le verticalement pour le placer au-dessus de votre tête, puis derrière votre nuque pour qu’il se positionne bien sur vos épaules.
Pliez les genoux au-dessus des orteils de façon à exécuter un squat. À la force de vos jambes, effectuez des séries de 15 à 20 squats, en gardant le dos bien droit malgré la résistance de la bande. Gardez les abdominaux bien contractés et les bras forts.
N’hésitez pas à varier la vitesse de votre exercice de musculation, pour une prise de masse associée à une perte de gras. En effet, stimuler votre rythme cardiaque va augmenter la brûlure dans les jambes et dans les fessiers. Un article en complément : Faire des squats tous les jours : Bonne ou mauvaise technique ?
Les curls pour biceps
Vous êtes debout avec les jambes en position parallèle, écartées à la largeur de vos hanches. Vos pieds sont placés sur l’élastique, bien au centre. En fonction du type de bande que vous possédez, les extrémités sont soit dans vos mains, soit autour de vos poignets.
Commencez à soulever et à abaisser lentement l’élastique de haut en bas. Contractez bien les biceps durant ce mouvement. Et en enroulant les bras, serrez les biceps en gardant les bras près du corps lors du mouvement. Seuls les avant-bras doivent être mobiles. Pour obtenir des détails à ce sujet : Se muscler les biceps sans matériel : 14 exercices à faire à la maison
C’est un exercice de musculation très efficace pour une prise de masse en niveau des bras.
Les curls pour triceps
Même position que précédemment : vous êtes debout, les pieds au milieu de l’élastique, les bras le long du corps. Ici, vous contractez votre dos et vos omoplates, et vous tirez l’élastique vers l’arrière.
Le but est de travailler le derrière de vos bras. Vous devez donc sentir la contraction et la brûlure dans cette zone. Serrez donc bien le haut de votre bras, et effectuez plusieurs séries de 15 à 20 répétitions. Je vous conseille de lire : Les séries longues en musculation : différencier le vrai du faux
Pour qu’il soit encore plus efficace dans votre prise de masse, cet exercice de musculation doit être effectué en complément de l’exercice pour les biceps.
Le donkey kick
Commencez à quatre pattes. L’élastique doit être au-dessus de vos genoux. Gardez votre cou, votre dos et vos hanches alignés. De la jambe gauche, donnez un coup de pied vers l’arrière et vers le haut pour étirer la bande. Assurez-vous de ne pas arrondir votre dos.
Revenez à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions pour une jambe, puis passez de l’autre. Excellent pour une prise de masse des fessiers, cet exercice de musculation est rendu plus complexe, mais aussi plus efficace par l’élastique. Faites des mouvements bien lents, pour sentir la brûlure dans vos cuisses et fessiers.
La planche avec soulevé de jambes
Vous êtes en position de planche haute classique. Vos mains et vos pieds touchent le sol, et votre dos est bien droit. Vos mains doivent être placées sous vos épaules.
L’élastique est placé autour de vos chevilles. Contractez vos abdominaux et vos fessiers, puis soulevez votre talon gauche en luttant contre la résistance de la bande. Gardez votre corps bien aligné et ne courbez surtout pas le dos. Revenez à la position de départ.
Faites 10 à 12 répétitions d’un côté, puis passez de l’autre côté. Si votre corps s’est habitué à la planche et que cela devient simple pour vous, cette variante en musculation complexifie l’exercice et vous permet de donner un coup de boost à votre prise de masse abdominale.
En résumé : l’élastique pour votre prise de masse
L’élastique, parfois mis de côté dans les salles de sport, est pourtant un atout pour votre prise de masse en musculation.
En effet, l’élastique possède de nombreux avantages pour une prise de masse : plus d’amplitude de mouvement, des muscles plus souples et flexibles, la possibilité d’imiter tous les mouvements en sport, un accessoire parfait pour la rééducation, qui de plus est économique et résistant !
Parmi les exercices de musculation que vous pouvez effectuer, nous en avons retenu 5 particulièrement efficaces : les squats, les curls de biceps et les triceps, le donkey kick et une variante de la planche. Et vous, avez-vous l’habitude de vous entraîner avec un élastique et avez-vous notifié une amélioration dans vos performances en musculation et votre prise de masse ?
